SUCESSO!!

Olá pessoal,

Fico feliz ao ver Pará de Minas cada vez mais cheia de pessoas, de todas as idades, se exercitando. Aos poucos essa mudança de mentalidade em busca de uma vida mais saudável vem tomando conta dos paraminenses.

Muitas pessoas na cidade têm aderido à corrida. A corrida traz benefícios físicos e psicológicos. Passam a sentir uma sensação maravilhosa: liberação de endorfina, neurotransmissor que dá a sensação de bem estar.

Trace suas metas de curto, médio e longo prazos. Não se coloque metas tão complicadas e nem tão fáceis, elas tem que ser possíveis, mas desafiadoras. Se forem muito além da sua realidade, provavelmente você não as cumprirá o que pode causar frustração. Divulgue suas metas, pregue na geladeira, se auto-elogie e se presenteie ao ter suas metas cumpridas, você tem que surpreender primeiro a você mesmo...

Parabéns a todas parcipantes!!

Irei postar todas as fotos em breve, basta acompanhar meu blog!!

Abraços,

Alimentação adequada pode contribuir com até 80% dos resultados da malhação

Atendendo a pedidos de pacientes e amigos, segue abaixo algumas dicas de alimentação pré, durante e pós treinos.

Alimentação Pré-treino

Na alimentação antes do treino vamos priorizar o rendimento do atleta. A refeição deve conter uma boa fonte de carboidratos e nas quantidades adequadas para cada indivíduo e modalidade esportiva. Devem estar reduzida de fibras, proteínas e gorduras, pois estas irão retardar a digestão e absorção do carboidrato ingerido.

Durante o treino

Deve-se tomar água afim de evitar desidratação, aumento da freqüência cardíaca, diminuição do fluxo sanguineo assim menor capacidade de bombeamento para o coração. Para atividades com duração superior a 60 minutos, o uso de um repositor de caboidratos é necessário em atividades com duração superior a 90 minutos o repositor deve conter eletrólitos.

Pós-treino

Imediatamente após o exercício, os músculos que estavam ativos se preparam para restabelecer a energia gasta e aumentar a entrada de nutrientes. Esse é o estado em que o corpo se encontra mais receptivo à absorção e ao armazenamento de energia.

Deve haver a reposição de carboidrato para reposição do glicogênio muscular e fornecimento de proteína para a construção muscular. Se o objetivo for apenas manutenção de massa muscular, dê mais atenção tanto ao carboidrato quanto a proteína. Porém se o objetivo é perda gordura, o ideal é consumir uma quantidade menor de carboidrato, priorizando alimentos ricos em fibras, evitando um pico repentino da glicemia, e acompanhado de proteína magra.

Caso queiram sugerir matérias, videos ou receitas envie para meu e-mail. Vou atender a todos!

Abraços,

Corrida e Caminhada Feminina de Pará de Minas

Você já fez sua inscrição?

Não?

Corra já, pois é domingo a 2ª edição da Corrida & Caminhada Feminina de Pará de Minas. Um evento saudável e descontraído para nós mulheres.

Convido você a participar desta linda festa esportiva, estarei com uma tenda oferecendo frutas, repositores energéticos e para a primeira colocada uma blusa personalizada!

Conto com sua presença! Será imperdível!

Abraço, 

Receita especial para este friozinho!!

Olá pessoal,

Resolvi postar uma das minhas receitas de sucesso nos cardápios de inverno!
Para este friozinho um caldo cai muito bem!

CALDO DELICIOSO

Ingredientes

2 colheres sopa de cebola
1 unidade de cenoura
1 colher sopa azeite extra virgem
1 fatia média de abóbora moranga
4 copos de água
2 colheres sopa de molho inglês
1 dente de alho picado
1 xícara de filé de peito de frango picado
1/2 unidade tomate maduro (bem vermelhinho ou tomate pellati)

Modo de preparo: Em uma panela, refogue o alho e a cebola no azeite, coloque o frango picado, deixe dourar. Depois coloque os legumes, refogue e coloque o molho inglês, em seguida o tomate pidado. Despeje a água. Deixe cozinhar até que fique no ponto de cozimento. Se necessário coloque mais água. Fica a seu critério bater no liquidificador ou não.

Dica: salpique um pouco de manjericão picadinho no final da preparação!

Boa apetite!

Consumo e preservação do meio ambiente

As escolhas alimentares e a manipulação dos alimentos em casa podem ser cuidados também do ponto de vista ambiental. Podemos observar as quantidades de sobras, ao consumo de água e energia, a reciclagem das embalagens e aos benefícios dos alimentos orgânicos. Uma boa dica: faça sua hortinha em casa!