Uma boa alimentação contribui para aprimorar o desempenho físico, evitando a fadiga muscular, além de melhorar a recuperação dos tecidos, prevenir as lesões e reduzir a ação dos radicais livres.
Deve-se tomar cuidado de consumir refeições pesadas e também em jejum antes da prova. Uma refeição leve 30 minutos antes do treino são sempre recomendados.
Nos dias que antecede a prova deve-se evitar bebida alcoólica, cafeína em excesso (coca-cola, café, chocolate), frituras, alimentos condimentados. O carboidrato é a peça chave (pães, arroz, macarrão, batata) deve estar presente em todas as refeições. Consumir frutas, vegetais variados, carnes magras e queijos brancos.
Sugestão de café da manhã / pré-treino:
Frutas sem casca, pão, geléia, sucos naturais e queijo branco (requeijão/ queijo cottage).
Sugiro também consumir 30 minutos antes da prova frutas secas como: damasco, uva passa, banana passa ou até mesmo um pão com geléia.
A cada 45 minutos de corrida consumir o gel de carboidrato da sua preferência!
Boa corrida a todos!!
Abraços,
Nenhum comentário:
Postar um comentário