DESTAQUE PARA O CICLISTA PARAMINENSE!

Ele não competia Montain Bike desde 1998 e agora em 2012 ele veio com muita força e determinação.

Vitor Freitas Aguiar, corredor e ciclista, um atleta. Ele participou da 17ª Intercity de Onça de Pitangui, em torno de 32km aproximadamente, na qual foram resumidos em duas voltas de 16km. Essa prova se destaca pela curta distância e longas subidas. No ano passado, por exemplo, muitas desistências por parte do calor escaldante e este ano não foram diferente, muito sol!

Vitor disse que tudo saiu como ele tinha proposto, fazer em menos de 2:00 horas e ganhar da Elite feminina. “Foi uma vitória para mim, pois 95% dos atletas que competiram já vem do ano de 2011 competindo sempre e eu não”. Seu tempo foi de 1:58 horas ficando em 23 ^O para sua categoria Sub-30, eram 55 competidores.

Em relação à alimentação, venho acompanhando o atleta e ele demonstrou muita disciplina. Foi planejada uma alimentação para sua modalidade, de acordo com as planilhas de treinos.

Relatou terminar a prova sem fome, sem fadiga e sem cansaço extremo, “pude perceber muito bem que com uma dieta bem feita, um bom treinamento e dedicação, os resultados aparecem”.

Agora Vitor esta focado nas corridas, Circuito Adidas 11/03 (10km) e dia 29/04. Meia Maratona da Linha Verde (21km).

Quem sabe surge um atleta para Duatlon??

Vamos torcer!

Verão: hidrate-se!

Vamos aproveitar que estamos no verão para falar dos benefícios da água de coco.

A maior importância é que sua composição é rica em vitaminas, minerais, aminoácidos, carboidratos, antioxidantes, enzimas e nutrientes. São algumas dessas substâncias que mais eliminamos junto com o suor. Pode ser considerada um isotônico natural!

Para os praticantes de atividades físicas, a água de coco ainda protege contra câimbras. Foi comprovado que consumir água de coco durante os exercícios físicos ajuda a melhorar o desempenho.
Além da água de coco ser deliciosa e refrescante, possui baixa caloria! Portanto aproveitem!

ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS VOLTA DA PAMPULHA

A Volta da Pampulha será neste domingo e a alimentação é fundamental para o desempenho do atleta.

Uma boa alimentação contribui para aprimorar o desempenho físico, evitando a fadiga muscular, além de melhorar a recuperação dos tecidos, prevenir as lesões e reduzir a ação dos radicais livres.

Deve-se tomar cuidado de consumir refeições pesadas e também em jejum antes da prova. Uma refeição leve 30 minutos antes do treino são sempre recomendados.

Nos dias que antecede a prova deve-se evitar bebida alcoólica, cafeína em excesso (coca-cola, café, chocolate), frituras, alimentos condimentados. O carboidrato é a peça chave (pães, arroz, macarrão, batata) deve estar presente em todas as refeições. Consumir frutas, vegetais variados, carnes magras e queijos brancos.

Sugestão de café da manhã / pré-treino:

Frutas sem casca, pão, geléia, sucos naturais e queijo branco (requeijão/ queijo cottage).

Sugiro também consumir 30 minutos antes da prova frutas secas como: damasco, uva passa, banana passa ou até mesmo um pão com geléia.

A cada 45 minutos de corrida consumir o gel de carboidrato da sua preferência!

Boa corrida a todos!!

Abraços,

VOCÊ CONHECE A CHIA?

Chia é uma semente, poderoso alimento funcional e nutricional. Ela é fonte de fibra, possui antioxidantes e minerais, é a fonte vegetal mais rica em ómega 3. Considerada mais rica do que a Quinoa, por exemplo. São originárias da planta do deserto Salvia Hispanica, da família da menta, no sul do México. Encontra-se em lojas de produtos naturais.

Sugestão de utilização de uso: moer e consumir em iogurtes e sucos, adicionar inteiras ou moídas em farinhas para fazer pão.

Concluindo:

• Rica fonte de Ómega 3 e fibra 

• Possui seis vezes cálcio do que o leite inteiro

• Possui três vezes ferro do que os espinafres

• Possui quinze vezes magnésio do que os brócolis

  

Portanto vamos consumir a Chia!!

Abraços,

A atleta em destaque!

A 38ª edição da Maratona de Berlim foi realizada no dia 25 de setembro, prova que tem a distância 42.195 metros. Teve presença de 40.000 corredores de todo o mundo, quase 1.000 brasileiros.

O destaque é da atleta Claudia Dumont, 34 anos. Conseguiu uma excelente marca de 2h59min3s, terminando como a melhor brasileira na classificação geral e no evento em 46° lugar, com 10.000 corredoras femininas. Este tempo, correr uma maratona abaixo de 3 horas, é um sonho para a maioria dos corredores, homens e mulheres, coloca a corredora Claudia entre as melhores corredoras amadoras do país. Resultado de muito treino e dedicação.

Outro desafio foi a corrida Nike 600 km, São Paulo ao Rio de Janeiro, terminando este final de semana, mais uma participação da atleta Claudia Dumont.

Sucesso sempre a atelta da equipe TEO ESPORTES!

Parabéns Claudinha!!