Pessoal, neste domingo é dia de corrida!!!

ÓLEO DE COCO

Saiba quais são seus benefícios para a saúde!

·         Acelera o metabolismo, efeito termogênico
·         Rico em antioxidantes
·         Promove saciedade
·         Reduz o risco de doença cardíaca e coronariana
·         Reduz o risco de câncer
·         Regulariza o intestino
·         Auxilia na perda de peso
·         Ajuda no diabetes
·         Melhora a elasticidade da pele

Modo de consumo: Aconselha consumir o equivalente a 2 colheres das de sopa ao dia.

DESTAQUE PARA O CICLISTA PARAMINENSE!

Ele não competia Montain Bike desde 1998 e agora em 2012 ele veio com muita força e determinação.

Vitor Freitas Aguiar, corredor e ciclista, um atleta. Ele participou da 17ª Intercity de Onça de Pitangui, em torno de 32km aproximadamente, na qual foram resumidos em duas voltas de 16km. Essa prova se destaca pela curta distância e longas subidas. No ano passado, por exemplo, muitas desistências por parte do calor escaldante e este ano não foram diferente, muito sol!

Vitor disse que tudo saiu como ele tinha proposto, fazer em menos de 2:00 horas e ganhar da Elite feminina. “Foi uma vitória para mim, pois 95% dos atletas que competiram já vem do ano de 2011 competindo sempre e eu não”. Seu tempo foi de 1:58 horas ficando em 23 ^O para sua categoria Sub-30, eram 55 competidores.

Em relação à alimentação, venho acompanhando o atleta e ele demonstrou muita disciplina. Foi planejada uma alimentação para sua modalidade, de acordo com as planilhas de treinos.

Relatou terminar a prova sem fome, sem fadiga e sem cansaço extremo, “pude perceber muito bem que com uma dieta bem feita, um bom treinamento e dedicação, os resultados aparecem”.

Agora Vitor esta focado nas corridas, Circuito Adidas 11/03 (10km) e dia 29/04. Meia Maratona da Linha Verde (21km).

Quem sabe surge um atleta para Duatlon??

Vamos torcer!

Verão: hidrate-se!

Vamos aproveitar que estamos no verão para falar dos benefícios da água de coco.

A maior importância é que sua composição é rica em vitaminas, minerais, aminoácidos, carboidratos, antioxidantes, enzimas e nutrientes. São algumas dessas substâncias que mais eliminamos junto com o suor. Pode ser considerada um isotônico natural!

Para os praticantes de atividades físicas, a água de coco ainda protege contra câimbras. Foi comprovado que consumir água de coco durante os exercícios físicos ajuda a melhorar o desempenho.
Além da água de coco ser deliciosa e refrescante, possui baixa caloria! Portanto aproveitem!

ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS VOLTA DA PAMPULHA

A Volta da Pampulha será neste domingo e a alimentação é fundamental para o desempenho do atleta.

Uma boa alimentação contribui para aprimorar o desempenho físico, evitando a fadiga muscular, além de melhorar a recuperação dos tecidos, prevenir as lesões e reduzir a ação dos radicais livres.

Deve-se tomar cuidado de consumir refeições pesadas e também em jejum antes da prova. Uma refeição leve 30 minutos antes do treino são sempre recomendados.

Nos dias que antecede a prova deve-se evitar bebida alcoólica, cafeína em excesso (coca-cola, café, chocolate), frituras, alimentos condimentados. O carboidrato é a peça chave (pães, arroz, macarrão, batata) deve estar presente em todas as refeições. Consumir frutas, vegetais variados, carnes magras e queijos brancos.

Sugestão de café da manhã / pré-treino:

Frutas sem casca, pão, geléia, sucos naturais e queijo branco (requeijão/ queijo cottage).

Sugiro também consumir 30 minutos antes da prova frutas secas como: damasco, uva passa, banana passa ou até mesmo um pão com geléia.

A cada 45 minutos de corrida consumir o gel de carboidrato da sua preferência!

Boa corrida a todos!!

Abraços,